Zacznij od tego, jakiej pomocy potrzebujesz. Forma jest ważniejsza niż nazwa nurtu.
Konsultacja psychologiczna
Jedno lub kilka spotkań, na których nazywacie problem i ustalacie, jakiej pomocy potrzebujesz.
To najczęstszy pierwszy krok. Psycholog wysłuchuje, zadaje pytania o objawy, sytuację życiową i historię trudności, a na koniec proponuje plan: czasem wystarczy kilka spotkań wspierających, czasem potrzebna jest psychoterapia, a czasem konsultacja psychiatryczna. Konsultacja nie zobowiązuje do dłuższej pracy i jest dobrym rozwiązaniem, gdy nie wiesz jeszcze, czego szukasz.
- Dla kogo
- Dla każdego, kto czuje, że dzieje się coś niedobrego, ale nie potrafi tego nazwać.
- Ile trwa
- Od 1 do 3 spotkań po 50 minut.
Zobacz specjalistów →
Psychoterapia indywidualna
Regularna, zaplanowana praca jeden na jeden z psychoterapeutą, oparta na konkretnym nurcie.
Spotkania odbywają się zwykle raz w tygodniu, o stałej porze, i trwają 50 minut. Na początku ustalacie kontrakt: cele, zasady, częstotliwość i sposób odwoływania sesji. Psychoterapia nie jest poradnictwem, terapeuta nie mówi, co masz zrobić, tylko pomaga zrozumieć, co się z Tobą dzieje i zmienić to, co utrudnia Ci życie. Efekty przychodzą stopniowo, ale są trwalsze niż doraźne wsparcie.
- Dla kogo
- Przy depresji, lękach, nerwicy, traumie, niskiej samoocenie, nawracających trudnościach w relacjach.
- Ile trwa
- Od kilkunastu sesji (nurty krótkoterminowe) do kilku lat (praca głęboka).
Zobacz specjalistów →
Terapia par i małżeńska
Praca z dwojgiem partnerów jednocześnie: nad komunikacją, konfliktem i bliskością.
Terapeuta par nie staje po żadnej ze stron i nie rozstrzyga, kto ma rację. Pomaga zobaczyć wzorzec, w który wpada para: kto się wycofuje, kto naciska, co jest pod złością. Sesje bywają dłuższe niż indywidualne, zwykle 80 do 90 minut, i odbywają się co jeden lub dwa tygodnie. Terapia par ma sens także wtedy, gdy rozważacie rozstanie, wtedy celem bywa rozstanie mniej raniące, zwłaszcza gdy są dzieci.
- Dla kogo
- Przy powtarzających się kłótniach, kryzysie po zdradzie, oddaleniu, problemach seksualnych, decyzji o rozstaniu.
- Ile trwa
- Najczęściej od kilku do kilkunastu spotkań.
Zobacz specjalistów →
Terapia rodzinna
Spotkania z całą rodziną, gdy trudność jednej osoby jest objawem tego, co dzieje się w całym domu.
Terapeuta rodzinny patrzy na role, granice i sposób porozumiewania się w rodzinie. Często okazuje się, że objaw dziecka, na przykład odmowa chodzenia do szkoły, jest sygnałem napięcia między dorosłymi. W sesjach uczestniczą zwykle wszyscy domownicy, czasem terapeuta prosi o spotkania w różnych składach. Celem jest zmiana sposobu, w jaki rodzina się dogaduje, a nie naprawianie jednej osoby.
- Dla kogo
- Przy konfliktach z nastolatkiem, problemach wychowawczych, chorobie w rodzinie, rozwodzie, rodzinie patchworkowej.
- Ile trwa
- Zwykle od kilku do kilkunastu spotkań co 2 do 4 tygodni.
Zobacz specjalistów →
Terapia dzieci i młodzieży
Praca dostosowana do wieku: przez zabawę, rysunek i rozmowę, zawsze z udziałem rodziców.
Z małym dzieckiem terapeuta pracuje głównie przez zabawę i wspólne aktywności, z nastolatkiem przez rozmowę. Prawie zawsze proces zaczyna się od konsultacji z rodzicami, bez dziecka, i przez cały czas obejmuje spotkania rodzicielskie. Nastolatek ma prawo do swojej prywatności w gabinecie, terapeuta ustala z rodzicami, co i kiedy będzie im przekazywane.
- Dla kogo
- Przy lękach, odmowie chodzenia do szkoły, samookaleczeniach, wycofaniu, problemach z rówieśnikami, po rozwodzie rodziców.
- Ile trwa
- Od kilku spotkań do pracy rozłożonej na rok szkolny.
Zobacz specjalistów →
Terapia grupowa
Spotkania stałej grupy kilku do kilkunastu osób prowadzone przez jednego lub dwóch terapeutów.
Grupa daje coś, czego nie da praca indywidualna: doświadczenie, że nie jesteś z tym sam, oraz żywe lustro relacji. To, jak zachowujesz się w grupie, zwykle powtarza to, jak funkcjonujesz poza nią, i właśnie na tym pracuje się na sesjach. Obowiązuje zasada poufności i stałego składu. Terapia grupowa bywa tańsza niż indywidualna i często stanowi jej uzupełnienie.
- Dla kogo
- Przy samotności, trudnościach w relacjach, lęku społecznym, uzależnieniach, po kryzysie.
- Ile trwa
- Cykle półroczne lub roczne, spotkania co tydzień.
Zobacz specjalistów →
Interwencja kryzysowa
Szybka, krótka pomoc w sytuacji nagłej: po stracie, wypadku, przemocy, w myślach samobójczych.
Interwencja kryzysowa nie zajmuje się historią życia, tylko tym, co dzieje się teraz: bezpieczeństwem, opanowaniem najsilniejszych emocji i najbliższymi krokami. Spotkania bywają częstsze niż w psychoterapii, nawet kilka razy w tygodniu, i trwają krótko. Po ustabilizowaniu sytuacji interwent zwykle kieruje dalej, do psychoterapeuty lub psychiatry.
- Dla kogo
- Po nagłej stracie, wypadku, doświadczeniu przemocy, przy myślach samobójczych, w ostrym kryzysie.
- Ile trwa
- Od 1 do kilkunastu spotkań, zwykle w ciągu kilku tygodni.
Zobacz specjalistów →
Leczenie psychiatryczne i farmakoterapia
Wizyta u lekarza psychiatry: diagnoza, leki, zwolnienie lekarskie, skierowanie do szpitala.
Psychiatra jest lekarzem, więc jako jedyny może postawić diagnozę medyczną i przepisać leki. Skierowanie nie jest potrzebne, także na NFZ. Farmakoterapia i psychoterapia nie wykluczają się, w umiarkowanej i ciężkiej depresji czy w zaburzeniach lękowych połączenie obu daje najlepsze efekty. Leki przeciwdepresyjne zaczynają działać po 2 do 4 tygodni i nie uzależniają.
- Dla kogo
- Przy nasilonej depresji, myślach samobójczych, chorobie dwubiegunowej, psychozie, silnym lęku, bezsenności.
- Ile trwa
- Pierwsza wizyta 30 do 60 minut, kolejne kontrolne co kilka tygodni lub miesięcy.
Zobacz specjalistów →
Terapia uzależnień
Program pracy nad uzależnieniem od alkoholu, narkotyków, hazardu lub zachowań, indywidualny i grupowy.
Terapia uzależnień prowadzona jest przez specjalistów psychoterapii uzależnień, w poradniach leczenia uzależnień, w trybie ambulatoryjnym, dziennym lub stacjonarnym. Zwykle łączy sesje indywidualne z grupą i pracą nad nawrotami. Leczenie w poradni uzależnień jest bezpłatne i nie wymaga skierowania. Osobne programy istnieją dla współuzależnionych bliskich i dla dorosłych dzieci alkoholików.
- Dla kogo
- Przy uzależnieniu od alkoholu, narkotyków, leków, hazardu, gier, a także dla bliskich osoby uzależnionej.
- Ile trwa
- Program podstawowy zwykle kilka miesięcy, pogłębiony do dwóch lat.
Zobacz specjalistów →
Terapia online
Ta sama psychoterapia, prowadzona przez wideorozmowę zamiast w gabinecie.
Badania pokazują, że w depresji, lękach i nerwicy terapia online jest równie skuteczna jak stacjonarna. Wymaga spokojnego miejsca, w którym nikt nie przeszkodzi, dobrego łącza i uzgodnienia, co robicie, gdy połączenie się urwie. Online odpada dojazd, łatwiej znaleźć specjalistę od konkretnego problemu. Nie jest natomiast dobrym wyborem przy ostrym kryzysie, myślach samobójczych i w niektórych formach terapii dzieci.
- Dla kogo
- Dla osób z mniejszych miejscowości, zapracowanych, mieszkających za granicą, z trudnościami w poruszaniu się.
- Ile trwa
- Tak jak w gabinecie: sesje 50 minut, zwykle raz w tygodniu.
Zobacz specjalistów →