W kryzysie zadzwoń, całą dobę: 116 123 112 800 70 2222 Potrzebuję pomocy teraz

Platforma rezerwacyjno-informacyjna. Nie udziela porad ani diagnozy.

Pomoc teraz Pomoc

Potrzebujesz pomocy teraz

Jeśli jest Ci teraz bardzo ciężko, nie musisz radzić sobie z tym w pojedynkę. Pod numerami poniżej ktoś odbierze o każdej porze dnia i nocy. Rozmowa jest bezpłatna.

Gdy życie jest zagrożone, zadzwoń pod 112

Jeśli myślisz o odebraniu sobie życia i masz plan albo środki, albo ktoś obok Ciebie jest w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń pod 112 lub jedź na najbliższy szpitalny oddział ratunkowy (SOR).

112

Bezpłatne telefony zaufania, czynne całą dobę

Wystarczy kliknąć numer na telefonie. Nie musisz się przedstawiać ani mieć gotowych słów, możesz zacząć od „jest mi bardzo ciężko”.

Kryzysowy Telefon Zaufania
116 123

Dla dorosłych w kryzysie emocjonalnym: gdy jest bardzo ciężko, pojawiają się myśli samobójcze, po stracie, w samotności.

Całodobowo, bezpłatnie Instytut Psychologii Zdrowia PTP
Centrum Wsparcia dla Osób Dorosłych w Kryzysie Psychicznym
800 70 2222

Rozmowa z psychologiem i pomoc w znalezieniu wsparcia w Twojej okolicy.

Całodobowo, bezpłatnie Fundacja ITAKA
Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży
116 111

Dla dzieci i nastolatków. Można zadzwonić z każdą sprawą, anonimowo.

Całodobowo, bezpłatnie Fundacja Dajemy Dzieciom Siłę
Dziecięcy Telefon Zaufania Rzecznika Praw Dziecka
800 12 12 12

Dla dzieci i młodzieży oraz dorosłych, którzy martwią się o dziecko.

Całodobowo, bezpłatnie Rzecznik Praw Dziecka

Co możesz zrobić od razu

  1. 1

    Zadbaj o bezpieczeństwo

    Odsuń od siebie to, czym możesz zrobić sobie krzywdę: leki, ostre przedmioty, alkohol. Możesz oddać je komuś na przechowanie albo wyjść do innego pomieszczenia czy w miejsce, gdzie są inni ludzie.

  2. 2

    Nie zostawaj z tym sam ani sama

    Zadzwoń albo napisz do kogoś, komu ufasz, i poproś, żeby przyszedł lub został z Tobą na linii. Wystarczy jedno zdanie: „potrzebuję, żebyś teraz ze mną był”. Jeśli nie masz do kogo się odezwać, zadzwoń na jeden z numerów powyżej.

  3. 3

    Przetrwaj najbliższe minuty

    Najsilniejsze fale emocji zwykle słabną po kilkunastu minutach. Oddychaj wolno, z dłuższym wydechem niż wdech. Rozejrzyj się i nazwij w myślach pięć rzeczy, które widzisz, i trzy, które słyszysz. Zimna woda na dłonie lub twarz też pomaga wrócić do „tu i teraz”. Ważne decyzje odłóż na później.

  4. 4

    Szpital bez skierowania

    W nagłej sytuacji możesz zgłosić się bez skierowania na szpitalny oddział ratunkowy (SOR) albo do izby przyjęć szpitala psychiatrycznego. Izby przyjęć działają całą dobę, a pomoc w stanie nagłym przysługuje każdemu. Możesz pojechać z bliską osobą. Jeśli nie możesz bezpiecznie dojechać, zadzwoń pod 112.

    Gdy sytuacja nie jest nagła, ale potrzebujesz szybkiej pomocy psychiatrycznej, w wielu powiatach działają Centra Zdrowia Psychicznego z punktem zgłoszeniowym, do którego przychodzi się bez skierowania.

Jak pomóc komuś bliskiemu

  • Bądź obok. Nie zostawiaj tej osoby samej, jeśli boisz się o jej bezpieczeństwo. Twoja obecność znaczy więcej niż dobre rady.
  • Zapytaj wprost. Pytanie „czy myślisz o tym, żeby odebrać sobie życie?” nie podsuwa tego pomysłu. Daje za to sygnał, że można o tym mówić.
  • Słuchaj bez oceniania. Nie przekonuj, że „inni mają gorzej”, i nie spiesz się z rozwiązaniami. Wystarczy powiedzieć: „jestem z Tobą, poszukamy pomocy razem”.
  • Ogranicz dostęp do środków. Schowaj leki, ostre przedmioty i alkohol.
  • Pomóż sięgnąć po pomoc. Zaproponuj, że zadzwonicie razem na telefon zaufania albo pojedziecie na izbę przyjęć. Przy bezpośrednim zagrożeniu życia dzwoń pod 112. Nie obiecuj zachowania tajemnicy, gdy chodzi o czyjeś życie.
  • Zadbaj też o siebie. Wspieranie kogoś w kryzysie jest obciążające. Pod numerem 800 70 2222 możesz porozmawiać także o tym, jak pomóc bliskiej osobie.

Specjaliści z wolnym terminem w najbliższych dniach

Wizyta u psychologa pomaga uporządkować to, co się dzieje, i zaplanować dalsze kroki. Nie zastępuje pomocy w nagłym zagrożeniu: wtedy dzwoń pod 112 lub na telefon zaufania.

Wolne terminy w ciągu 7 dni, najpierw osoby przyjmujące online.

Mgr psychologii, psychotraumatolog Iwona Wójcik-Muzyka Wyróżniony Profil zweryfikowany
Psycholog, Terapeuta par, Terapeuta rodzinny
Wolny termin w 72 h Terapia par
Bielsko-Biała Online W gabinecie 11 lat doświadczenia
Rynek 6, 43-300 Bielsko-Biała
od 200 zł

Najbliższy wolny termin: Jutro, 15:00

Najbliższe terminy Wszystkie
Jutro
+1 więcej
czw. 22.10
+1 więcej
pt. 23.10
+4 więcej
pon. 26.10
+1 więcej
Więcej specjalistów online Pomóż mi dobrać specjalistę

Najczęstsze pytania

Czy do szpitala psychiatrycznego potrzebne jest skierowanie?

W nagłej sytuacji nie. Gdy życie lub zdrowie jest zagrożone, można zgłosić się bez skierowania na szpitalny oddział ratunkowy (SOR) albo do izby przyjęć szpitala psychiatrycznego. Izby przyjęć działają całą dobę.

Pod jaki numer zadzwonić, gdy jest bardzo ciężko?

Dorośli: 116 123 albo 800 70 2222. Dzieci i młodzież: 116 111 albo 800 12 12 12. Wszystkie działają całodobowo i są bezpłatne. Gdy życie jest zagrożone, dzwoń pod 112.

Jak pomóc bliskiej osobie w kryzysie?

Zostań z nią, zapytaj wprost, jak się czuje i czy myśli o odebraniu sobie życia, słuchaj bez oceniania. Usuń z otoczenia leki i niebezpieczne przedmioty, pomóż jej zadzwonić na telefon zaufania. Przy bezpośrednim zagrożeniu dzwoń pod 112.

ZnajdzPsychologa jest platformą rezerwacyjno-informacyjną i nie udziela porad ani pomocy w nagłych sytuacjach. Godziny działania numerów sprawdziliśmy w październiku 2026 roku.