Platforma rezerwacyjno-informacyjna - nie udziela porad ani diagnozy. W kryzysie: 116 123 · 112 · 800 70 2222

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT): znajdź terapeutę poznawczo-behawioralnego online lub w gabinecie

Terapia poznawczo-behawioralna, w skrócie CBT, to najlepiej przebadany nurt psychoterapii. Pracuje się w niej nad konkretnymi myślami i zachowaniami, które podtrzymują problem tu i teraz, a nie nad historią z dzieciństwa. Proces jest krótkoterminowy: najczęściej od 8 do 20 sesji po 50 minut, raz w tygodniu, z zadaniami do wykonania między spotkaniami. Poniżej znajdziesz 491 terapeutów pracujących w nurcie poznawczo-behawioralnym, online i stacjonarnie.

491 terapeutów CBT w katalogu Sesje online i w gabinecie Prywatnie bez skierowania

Aktualizacja: lipiec 2026

Specjalizacja

Brak dopasowań, wpisz inaczej.

Popularne: Psycholog Psychoterapeuta Psychiatra Terapeuta par Psycholog dziecięcy Seksuolog Psycholog kliniczny Psychodietetyk Terapeuta rodzinny Neuropsycholog Interwent kryzysowy Coach

Lista pokazuje terapeutów, którzy w swoim profilu deklarują pracę w nurcie poznawczo-behawioralnym. Na pierwszej konsultacji potwierdź, czy terapeuta ma ukończone całe szkolenie, czy jest jeszcze w trakcie i pracuje pod superwizją. Jedno i drugie jest bezpieczne, ale wpływa na cenę sesji.

psycholog Teresa Gnatek Profil niezweryfikowany
Gorzów Wielkopolski Online W gabinecie
kard. Stefana Wyszyńskiego 106/3

Kalendarz online pojawi się po przejęciu profilu przez specjalistę.

Umów wizytę
psycholog Michał Pilch Profil niezweryfikowany
Gorzów Wielkopolski Online W gabinecie
kard. Stefana Wyszyńskiego 106/3

Kalendarz online pojawi się po przejęciu profilu przez specjalistę.

Umów wizytę

Terapeuta poznawczo-behawioralny w Twoim mieście

Terapia poznawczo-behawioralna Warszawa Terapia poznawczo-behawioralna Kraków Terapia poznawczo-behawioralna Wrocław Terapia poznawczo-behawioralna Łódź Terapia poznawczo-behawioralna Poznań Terapia poznawczo-behawioralna Gdańsk Terapia poznawczo-behawioralna Szczecin Terapia poznawczo-behawioralna Bydgoszcz Terapia poznawczo-behawioralna Lublin Terapia poznawczo-behawioralna Białystok Terapia poznawczo-behawioralna Katowice Terapia poznawczo-behawioralna Rzeszów Terapia poznawczo-behawioralna Kielce Terapia poznawczo-behawioralna Gliwice Terapia poznawczo-behawioralna Olsztyn Terapia poznawczo-behawioralna Bielsko-Biała Terapia poznawczo-behawioralna Opole Terapia poznawczo-behawioralna Tychy Terapia poznawczo-behawioralna Gorzów Wielkopolski Terapia poznawczo-behawioralna Tarnów Terapia poznawczo-behawioralna Grudziądz

Psychoterapia poznawczo-behawioralna: jak wygląda sesja

Założenie CBT jest proste: nie reagujemy na zdarzenia, tylko na to, co o nich myślimy. Ta sama wiadomość od szefa u jednej osoby wywoła wzruszenie ramion, u drugiej całą noc bez snu, bo pojawiła się myśl "zwolnią mnie". Terapeuta pomaga wyłapać takie myśli, sprawdzić, na ile wytrzymują konfrontację z faktami, i zaplanować zachowanie, które przerwie błędne koło. Przeszłość pojawia się w rozmowie, ale nie jest głównym terenem pracy.

Sesja trwa 50 minut i ma stałą strukturę. Na początku ustalacie plan spotkania, potem omawiacie zadanie z poprzedniego tygodnia, następnie pracujecie nad jednym konkretnym tematem, a na końcu uzgadniacie, co pacjent zrobi do następnego razu. Ta powtarzalność bywa dla nowych pacjentów zaskoczeniem, bo terapia kojarzy się ze swobodną rozmową. W CBT to właśnie struktura odpowiada za tempo zmiany.

Narzędzia są konkretne. Dzienniczek myśli służy do zapisywania sytuacji, myśli i emocji razem z ich natężeniem. Eksperyment behawioralny to sprawdzenie w rzeczywistości, czy obawa się potwierdza: zadzwonić i zapytać, wejść do sklepu, odmówić. Ekspozycja polega na stopniowym, zaplanowanym kontakcie z tym, czego pacjent unika, od sytuacji najłatwiejszych po najtrudniejsze. Restrukturyzacja poznawcza to nauka zauważania zniekształceń w myśleniu, takich jak czytanie w myślach czy katastrofizowanie. Więcej o samych technikach piszemy w artykule o tym, na czym polega terapia poznawczo-behawioralna.

Terapia poznawczo-behawioralna dla kogo: przy jakich problemach działa najlepiej

CBT nie jest uniwersalna. Jest za to nurtem z najmocniejszym zapleczem badawczym i przy części zaburzeń figuruje w wytycznych jako leczenie pierwszego wyboru. Poniżej orientacyjna liczba sesji i to, co dzieje się na nich w praktyce.

Problem Typowa liczba sesji Nad czym pracujecie
Napady paniki i lęk 8 do 14 Rozbrojenie interpretacji objawów z ciała, wygaszanie unikania, ekspozycja na sytuacje odkładane od miesięcy.
Fobia społeczna 12 do 16 Praca z przewidywaniem oceny i z zachowaniami zabezpieczającymi, ćwiczenia w realnych sytuacjach społecznych.
Depresja 16 do 25 Aktywizacja behawioralna, czyli stopniowy powrót do działań dających satysfakcję, plus praca z myślami o sobie.
Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne 14 do 20 Ekspozycja z powstrzymaniem reakcji: kontakt z bodźcem wywołującym natręctwo bez wykonania rytuału.
Bezsenność 4 do 8 Osobny protokół CBT-I: ograniczenie czasu w łóżku, kontrola bodźców, praca z lękiem przed nieprzespaną nocą.
ADHD u dorosłych 10 do 16 Systemy planowania, rozbijanie zadań, praca z odkładaniem i z poczuciem winy narosłym przez lata.
PTSD 12 do 20 Terapia przetwarzania poznawczego i ekspozycja przedłużona, często zamiennie z metodą EMDR.

Jeśli głównym tematem są powtarzające się wzorce w relacjach, praca nad dzieciństwem albo trwałe cechy osobowości, lepiej sprawdzi się terapia psychodynamiczna albo terapia schematu, która wyrosła z CBT i dokłada do niej pracę z wczesnymi doświadczeniami.

Jak zacząć terapię poznawczo-behawioralną krok po kroku

1

Sprawdź, czy CBT pasuje do Twojego problemu

To pierwszy wybór przy zaburzeniach lękowych, napadach paniki, fobiach, OCD, bezsenności i depresji o nasileniu łagodnym do umiarkowanego. Przy pracy nad powtarzającymi się wzorcami w relacjach częściej sprawdza się terapia psychodynamiczna albo terapia schematu.

2

Sprawdź kwalifikacje terapeuty

W profilu poszukaj informacji o czteroletnim szkoleniu podyplomowym i o certyfikacie Polskiego Towarzystwa Terapii Poznawczej i Behawioralnej. Terapeuta w trakcie szkolenia, pracujący pod superwizją, bywa o 30 do 120 zł tańszy za sesję i to normalna, bezpieczna ścieżka.

3

Umów konsultację online lub w gabinecie

Pierwsze jedno do trzech spotkań to konsultacja: opisujesz problem, terapeuta zbiera wywiad i proponuje plan. Dopiero wtedy decydujecie o współpracy. CBT jest nurtem, który w badaniach wypada w formie zdalnej równie dobrze jak stacjonarnie.

4

Ustalcie cel i liczbę sesji

CBT pracuje na mierzalnym celu, na przykład: wejść do metra bez ataku paniki, zasypiać w 30 minut, wygłosić prezentację. Na starcie ustalcie orientacyjną liczbę spotkań i termin, w którym sprawdzicie postępy. To odróżnia CBT od terapii bezterminowej.

Terapia poznawczo-behawioralna a psychodynamiczna i terapia schematu

Najczęstsze pytanie przed pierwszą wizytą brzmi: który nurt wybrać. Różnica nie polega na tym, który jest lepszy, tylko na tym, ile czasu masz, jak konkretny jest cel i czy chcesz pracować nad objawem, czy nad tym, skąd się bierze.

Nurt Długość Jak wygląda praca Kiedy wybrać
Poznawczo-behawioralna (CBT) 8 do 20 sesji, raz w tygodniu Struktura, plan sesji, zadania między spotkaniami, mierzalny cel. Panika, fobie, OCD, bezsenność, depresja, konkretny objaw do zdjęcia.
Psychodynamiczna Od roku do kilku lat Swobodna rozmowa, praca z nieświadomością i z relacją z terapeutą, bez zadań domowych. Powtarzające się problemy w relacjach, poczucie pustki, trudność w nazwaniu problemu.
Terapia schematu Od roku do trzech lat Techniki CBT plus praca doświadczeniowa z wczesnymi wspomnieniami i trybami. Utrwalone wzorce, zaburzenia osobowości, sytuacja gdy klasyczna CBT nie wystarczyła.
EMDR 6 do 15 sesji Przetwarzanie wspomnienia z jednoczesną stymulacją bilateralną, według ośmiu faz. Trauma pojedyncza i PTSD, także jako uzupełnienie CBT.

Rozwinięcie tego porównania, razem z siedmioma kryteriami wyboru, znajdziesz w artykule CBT czy terapia psychodynamiczna. O tym, jak sprawdzić kwalifikacje konkretnej osoby, piszemy w poradniku jak wybrać psychoterapeutę.

Ile kosztuje terapia poznawczo-behawioralna i czy jest na NFZ

Prywatna sesja kosztuje najczęściej od 180 do 320 zł za 50 minut. O stawce decyduje głównie etap szkolenia terapeuty: osoba w trakcie czteroletniego kursu, pracująca pod superwizją, bywa o 30 do 120 zł tańsza od terapeuty z certyfikatem Polskiego Towarzystwa Terapii Poznawczej i Behawioralnej. W Warszawie i Krakowie górna granica bywa wyższa. Ponieważ CBT jest krótkoterminowa, łatwo oszacować całość: przy 12 do 20 sesjach wychodzi zwykle od 2 500 do 6 000 zł, a to często mniej niż rok terapii w nurcie długoterminowym.

Na NFZ psychoterapia poznawczo-behawioralna jest bezpłatna i prowadzą ją poradnie zdrowia psychicznego oraz centra zdrowia psychicznego. Dla dorosłych potrzebne jest skierowanie od dowolnego lekarza ubezpieczenia zdrowotnego, także rodzinnego, a dzieci i młodzież w opiece ambulatoryjnej skierowania nie potrzebują. Zasady krok po kroku opisaliśmy w przewodniku po psychoterapii na NFZ, a placówki znajdziesz na stronie poradni zdrowia psychicznego. Warto wiedzieć, że w publicznych poradniach nurt zależy od tego, kogo zatrudniają, więc nie zawsze da się wybrać CBT.

Chcesz zacząć bez czekania w kolejce?

W katalogu umówisz prywatną konsultację CBT w swoim mieście lub online, zwykle w ciągu kilku dni i bez skierowania. Na pierwsze spotkanie wystarczy jedno zdanie o tym, co chcesz zmienić.

Przeglądaj terapeutów Terapia CBT online

W kryzysie: wsparcie emocjonalne 116 123 (całodobowo), telefon zaufania dla dzieci i młodzieży 116 111, w zagrożeniu życia 112. Połączenia są bezpłatne.

Najczęstsze pytania o terapię poznawczo-behawioralną

Na czym polega terapia poznawczo-behawioralna?

Terapia poznawczo-behawioralna polega na rozpoznawaniu myśli, które uruchamiają trudne emocje, sprawdzaniu, na ile są prawdziwe, i stopniowej zmianie zachowań, które podtrzymują problem. Terapeuta i pacjent pracują jak zespół nad konkretnym celem, korzystają z dzienniczków myśli, eksperymentów behawioralnych i ekspozycji, a między sesjami pacjent wykonuje uzgodnione zadania. Punktem wyjścia jest teraźniejszość, nie przeszłość.

Ile kosztuje terapia poznawczo-behawioralna?

Prywatna sesja CBT kosztuje w Polsce najczęściej od 180 do 320 zł za 50 minut. Terapeuta w trakcie szkolenia, pracujący pod superwizją, mieści się zwykle w dolnej części przedziału, a certyfikowany terapeuta z wieloletnim doświadczeniem w dużym mieście może przekraczać 350 zł. Przy 12 do 20 sesjach łączny koszt to zwykle od 2 500 do 6 000 zł. Sesje online bywają o kilkadziesiąt złotych tańsze.

Ile trwa terapia poznawczo-behawioralna?

Terapia poznawczo-behawioralna trwa najczęściej od 8 do 20 sesji po 50 minut, przy spotkaniach raz w tygodniu, czyli od dwóch do sześciu miesięcy. Przy napadach paniki i pojedynczej fobii wystarcza czasem 8 do 12 spotkań, przy depresji zwykle 16 do 25, a przy zaburzeniach osobowości proces trwa dłużej niż rok. To najkrótszy z powszechnie dostępnych nurtów psychoterapii.

Terapia poznawczo-behawioralna dla kogo?

CBT jest zalecana przede wszystkim przy zaburzeniach lękowych, napadach paniki, fobii społecznej, zaburzeniu obsesyjno-kompulsyjnym, depresji, bezsenności, PTSD i zaburzeniach odżywiania. Dobrze sprawdza się u osób, które chcą konkretnego planu, mierzalnego celu i zadań do wykonania między sesjami. Nie jest najlepszym wyborem dla kogoś, kto szuka przede wszystkim wglądu w swoją historię i powtarzające się wzorce relacyjne.

Czy terapia poznawczo-behawioralna jest skuteczna?

CBT to najlepiej udokumentowany badaniami nurt psychoterapii i w wytycznych leczenia zaburzeń lękowych oraz depresji figuruje jako leczenie pierwszego wyboru, często na równi z farmakoterapią. Efekty utrzymują się po zakończeniu terapii, bo pacjent zostaje z narzędziami, których używa samodzielnie. Warunkiem jest regularne wykonywanie zadań między sesjami, bo to one, a nie sama rozmowa, przynoszą zmianę.

Czym różni się terapia poznawczo-behawioralna od psychodynamicznej?

CBT jest krótka, ustrukturyzowana i skupiona na teraźniejszości: pracujecie nad konkretnym objawem, z planem i zadaniami domowymi. Terapia psychodynamiczna trwa zwykle od roku do kilku lat, ma formę swobodnej rozmowy i szuka nieuświadomionych źródeł trudności w historii życia oraz w relacji z terapeutą. Przy panice, fobii i OCD skuteczniejsza jest CBT, przy powtarzających się problemach w relacjach częściej wybiera się nurt psychodynamiczny.

Czy terapia poznawczo-behawioralna online jest skuteczna?

Tak. CBT jest tym nurtem, który przenosi się na wideo najlepiej, bo opiera się na strukturze, materiałach i zadaniach, a te działają tak samo przez ekran. Badania porównujące CBT online i stacjonarnie przy zaburzeniach lękowych i depresji nie pokazują istotnych różnic w skuteczności. Formy zdalnej nie zaleca się przy ostrym kryzysie samobójczym i przy ciężkich zaburzeniach odżywiania wymagających kontroli medycznej.

Czy terapia poznawczo-behawioralna jest na NFZ?

Tak, CBT jest dostępna bezpłatnie w poradniach zdrowia psychicznego i w centrach zdrowia psychicznego, ale psychoterapia dla dorosłych na NFZ wymaga skierowania od dowolnego lekarza ubezpieczenia zdrowotnego, także rodzinnego. Dzieci i młodzież w opiece ambulatoryjnej skierowania nie potrzebują. Realny czas oczekiwania w wielu poradniach liczy się w miesiącach, dlatego część osób zaczyna prywatnie i wraca do kolejki NFZ jako rozwiązania docelowego.

Powiązane strony

Psychoterapeuta Terapia poznawczo-behawioralna online Psychoterapia online Terapia psychodynamiczna Terapia schematu Psycholog: lęki i nerwica Atak paniki: co robić CBT na czym polega Poradnik pacjenta